Senam kegel, manfaat dan ciri gerakannya

Senam kegel, manfaat dan ciri gerakannya

Senam kegel adalah jenis latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul dan dasar panggul. Latihan ini pertama kali dikembangkan oleh dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an untuk membantu wanita yang mengalami masalah inkontinensia urin. Namun, seiring berjalannya waktu, senam kegel juga dianjurkan untuk pria sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan seksual dan mengatasi masalah disfungsi ereksi.

Manfaat dari senam kegel sangatlah beragam. Salah satunya adalah meningkatkan kontrol otot panggul saat buang air kecil, sehingga dapat mengurangi risiko inkontinensia urin. Selain itu, senam kegel juga dapat meningkatkan kekuatan otot panggul yang berkontribusi pada performa seksual, baik untuk pria maupun wanita. Senam kegel juga dapat membantu mengurangi nyeri panggul dan meningkatkan kualitas orgasme.

Gerakan senam kegel sangat mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut adalah ciri gerakan senam kegel yang benar:

1. Identifikasi otot yang benar: Otot panggul adalah otot yang digunakan saat Anda menahan buang air kecil. Untuk mengidentifikasi otot ini, cobalah untuk menahan buang air kecil saat sedang buang air kecil. Otot yang Anda rasakan bekerja saat itu adalah otot panggul.

2. Kontraksikan otot panggul: Setelah mengidentifikasi otot panggul, kontraksikan otot tersebut selama 3-5 detik. Usahakan untuk tidak menahan napas saat melakukan gerakan ini.

3. Kendurkan otot panggul: Setelah mengkontraksikan otot panggul, kendurkan otot tersebut selama 3-5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

4. Lakukan latihan secara rutin: Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan senam kegel secara rutin setidaknya 3-4 kali dalam sehari.

Senam kegel adalah latihan yang sederhana namun memiliki manfaat yang besar untuk kesehatan panggul dan seksual. Dengan melakukan gerakan senam kegel secara rutin, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan otot panggul. Jadi, jangan ragu untuk mencoba senam kegel dan rasakan manfaatnya sendiri.